[...] jak to rozplanowac a do kuracj mam omega3 1000mg/3razy dzien zincas forte 3x1dzien bcomplec 3x1dzien vit c ok 1g dziennie multitabs active z rana aspargin 2tabs po treningu tauryna 1,5gx2dzien moze zwieksze glukosamina olipu 3x1dzien sylimarol 1 do 1 tabs mety biore jusz od miesiaca po 3 dziennie mas xxl 3kg wpc80 ostrowia 15kg [...]
[...] czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej [...]
mam BCAA i Xpand z Dymatize oraz Carnitine3 i HMB z Activlab. przy wadze 95kg BCAA i Xpand biore kolejno 8 i 4 kapsle przed i tyle samo po treningu, moje pytanie brzmi: czy czasem nie za duzo biore BCAA?... co do Carnitiny3 i HMB mam pytanie drugie: producent pisze zeby carnityny brac 2 tabletki a HMB po jednej przed i po treningu oraz jedna na [...]
[...] dzięki któremu w wyjątkowy sposób poprawisz swoją sylwetkę oraz wzmocnisz włókna mięśniowe. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie 6 kapsułek 2 razy dziennie - przed i po treningu siłowym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Amino+ Porcja 12tab Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 300tab Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] co na nią powiecie i co byście poprawili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: 273 Dieta: Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram [...]
Z jedenj strony pzreczytalem, ze tluszce spalają się w ogniu węglowodanów. Z drugiej,że spożycie węgli po treningu hamuje spalanie tluszczu. Rozumiem, ze po ok 70-80min biegu trzeba uzupelnić glikogen, by mozliwe było spalanie tłuszcu. A co gdy uprawiam aeroby ok 3 godzin i po ok. 80 minutach spozywam carbo, a pozniej co 30 minut. Czy spozycie [...]
[...] chodze na basen, biegam czy trenuje boks. Chialbym jednak zbudowac na nowo fajna sylwetke i stad moje pytanie. Czy np. ma to sens zeby 1 x w tyg robic silownie(FBW), a do treningu np. biegania dolaczyc sobie jakas partie miesniowa np. barki / do basenu np. klate itp. W tyogdniu wtszloby tyle x dany miesien ile trzeba. Czyli np. Robie klatke na [...]
[...] mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku winogoronowego rano po treningu i wieczorem w porcjach jedna mala lyzeczka pelna dobrze/ zle??? a bialka jeszcze nie wiec z czym i jak brac .... i czy powinien byc jakis dzien odpoczynku czy jak [...]
[...] groszkiem i majonezem. LUB Sałatka z makaronem, kawałkami piersi z kurczaka, ogórkiem kiszonym i majonezem. 15:30-16:00 BCAA Treca 7 kapsułek. 16:00-16:30 TRENING 18:00 Po treningu kreatyna Universal (5g) (zastanawiam się nad białkiem HiTeca C6) 18:30 Obiad Pierś z kurczaka (300g) z ryżem (Torebka 100g) + sałatka kupna kolesław (150g) LUB Pierś [...]
[...] OBIAD: Makaron 100g, pierś z kurczaka 150 g, papryka POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość) ok. 40 minut po trenigu : dorsz 100g,ryz 80g. Zamierzałem kupic te oto białko : OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 940 g. W jakich ilosciach [...]
Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]
[...] z tego forum:) Ponizej mój paln którego celem jest redukcja. Trening: 3 razy w tygodniu FBW ,3 razy aeroby 30 min.1 raz basen 40 min Suplementy: Tylko Bialko w dni treningowe bezposrednio po treningu ale jesli ktos ma jakies propozycje jestem otwarty:) Wymiary: Wzrost:197cm Waga:120kg Biceps:40cm i40,5cm Udo:76cm i 73cm Pas:108cm Klatka:115cm
[...] 10-4 powtórzenia.Klatka i biceps,nogi,barki i triceps, grzbiet. Jako suplementy przyjmuję REACTOR PRO (jabłczan)-dni treningowe rano na czczo 3 amp ,przed treningiem 3 i po treningu 3,dni nietreningowe trzy razy po 1 ampułce. Biorę też białko,ale zauważyłwem,że po nim strasznie się otłuszczam. Czy mam brać białko,czy lepiej aminokwasy? Pozdro.:)
[...] treningiem, tylko czy w trakcie nie wypacam tego co właśnie wziąłem, zanim zacznie w ogóle oddziaływać na organizm? Czyli tak jakby wychodzi na zero? B) Czy lepiej wziąć po treningu, kiedy metabolizm jest przyspieszony, wtedy dokładamy dodatkowe stymulanty spalania tłuszczu, które wzmacniają i wydłużają proces spalania tkanki tłuszczowej? C) Czy [...]
[...] kanapki 3 Posiłek : Po szkole/2h przed treningiem: -węgle (ryż biały , brązowy i inne węlgowe posiłki) białko (mieso , ryba oliwa) Unikać bede raczej warzyw. 4 Posiłek : Po treningu : To samo co przed treningiem ale z wykluczeniem tłuszczy. 5 Posiłek. Kolacja - jakieś warzywa surówka z białek to jakiś twaróg /szynka , orzechy wloskie.. Prosze o [...]
[...] Przed snem 20-21 Jajka smażone na oliwie lub biały ser i oliwa 5g + ok.4 litry wody i witaminy (Vitaral) a no i czy by mógł mi ktoś powiedzieć ile brać glukozy po treningu i czy przed posiłkiem czy po ? No i czy dobra taka dietka w sumie nie wiem czy ona jest dobra bo widzielm jakies obliczanie bialek wegli i tluszczy ale jak by ktos [...]
[...] aż 4702,5kcal w ciągu jednego dnia... i planuję 6 posiłków dziennie 1. o 7:30 2. o 10:00 3. o 14:00 4. o 16:30 Obiadek 1h przed siłownią 5. o 21:00 jadełko zaraz po treningu 6. o 23:00 tak jak to rozpisałem tak planuję jeść... ale nie wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi [...]
